bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/
mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek.
Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc.
mam 186cm i 75kg z małym brzuszkiem :/
nie wiem sam czy wybrać coś na masę czy na rzeźbę :/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: ładna muskulatura, niekoniecznie duże rozbudowanie sylwetki
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z możliwościa regulowania skosu (lub na płasko)
sztanga
hantelki
drążek do podciągania
rowerek
Dieta: wszystko i dużo
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak