I DZIEŃ - KLATKA + PLECY
1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.)
2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6
3. rozpięttki 12/12/12/12
1.martwy ciąg 12/10/8/6
2.podciąganie na drążku 8/8/8
3.wiosłowanie 10/8/8/6
4.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 10/8/6
Kaptury
1. sztrugsy 10/10/10
II DZIEŃ - RAMIONA
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6
2. uginanie z hantlami siedząc 10/8/6
3. modlitewnik 15/12/10
Triceps:
1. francuskie wyciskanie sztangą 10/8/6
2. francuskie sztangielkami 10-8-6
3. prostowanie - wyciąg wąsko 15/12/10
IV DZIEŃ - BARKI + NOGI
1.push press 10/8/6
2.Unosznie hantli na boki 8/8/8
3.unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 8/8/8
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6
2.
Wyciskanie na suwnicy 10/8/6
3. Zuraw10/8/8/6
4. wspięcia na łydki 4x25
Jednak dodałem MC do pleców. Nie ma to zadnego wpływu, że nie robię superserii jeżeli łączę np. bic tric i klata plecy ???
Viren sog ;)
Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-13 14:59:55
Zmieniony przez - nitz w dniu 2010-07-13 15:00:40