Szacuny
0
Napisanych postów
202
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3428
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 67
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku, rok przerwy, 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg górny
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : WPC, ZMA
Ćwiczę FBW zbudownym na podstawowych złożonych ćwiczeniach, 3 razy na tydzień, 3 serie na duże partie, 2 serie na małe czyli wszystko standard, ale mam problem z doborem obciążenia a raczej z progresją.
Chciałbym trzymać się zakresu powt. 12-6. Konkretnie na przykładzie uginania ze sztangą stojąc (biceps) 25kg x15 bez problemu, 30kg x8. Tak jest z każdym ćwiczeniem, pierwsza seria bez problemu 15 powt. dopiero ostatnia mniej. Wydaje mi się, że nie ma sensu stosować mniejszej progresji niż 5kg na małe partie i 10kg na duże.
Pytanie: czy ta progresja jest tak naprawdę istotna? Można ćwiczyć bez np. obie serie zrobić 30kg dla powyższego przykładu? Czy bawić się w mniejsze progresje? Np. 28kg i 30kg?
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
na małe partie lepiej odpuszczać progresję, na duże partię progresja nie powinna wynosić więcej niż 10% ciężaru maksymalnego, a czy będzie to 5 czy 10 kg to kwestia indywidualna.
Szacuny
0
Napisanych postów
202
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3428
Rozumiem. Zazwyczaj w tych planach i dziennikach które oglądałem była progresja i myślałem że ona po prostu 'musi' być, a w takim układzie jak napisałeś że na małych bez a na dużych 10%, wszystko by już grało (progresja na klatce i plecach byłaby akurat koło 5-6kg, na nogach ciut więcej). Dzięki za szybką odp.
Szacuny
2
Napisanych postów
637
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4377
ale to tylko w ćwiczeniach typowo siłowych rób, czyli np mc, przysiady, wyciskania [ale jak na klatkę to tylko sztanga płasko, skos rób ze sztangielkami i stałe powtórzenia]