Znalazłem taki bo nie słyszałem o takim czymś jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D
A:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10
Barki: -
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10
Tricepsy: -francuz hantlą 10x10
Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 -drązek 10x10
Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -wspiecia na palce 10x10
Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 10x10
Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x20x20
B:
Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10
Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10
Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10
Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10
Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10
Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10
Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20
ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji
czas : 6tygodni