Wiek [20]
Waga [70]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (trochę przypakować)
Staż (parę miesięcy ćwiczeń w domu - m.in. plan Mawashiego)
Aktywność fizyczna (z racji pory roku - głównie pływanie, trochę piłka nożna, rower)
Sprzęt: 2 krótkie gryfy 2kg, talerze 4x2kg, 4x5kg, uchwyt do pompek
BRZUCH: przyciąganie nóg do klaty x30 + brzuszki x70
NOGI: zwykłe przysiady x10 + przysiad bułgarski z obciążeniem x8
ŁYDKI: wspięcia na palce x15 + odwrotne wspięcia x15
PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + szrugsy x10
KLATKA: rozpiętki x8 + pompki 3x15
BARKI: wyciskanie nad głowę w siadzie x8
BICEPS: uginanie ramienia w podporze o kolano x8
TRICEPS: wyciskanie francuskie x6 + pompki tyłem x25
PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków 2x8
NARAMIENNE: unoszenie ramion na boki x6
Z góry dziękuję za pomoc