(mam drązek i hantle 2x5kg)
////// hantlami mogę tylko robić unoszenie w opadzie lub unoszenie hatelkami bogiem w góre - bo tylko wtedy sie jakoś zmęcze(wiecie 5 kg gdybym chciał robić wyciskanie nimi to bym musiał z 40 razy by sie zmęczyć) a te 2 cwiczenia są idealne do ciężkosci moich hantli.
3 razy w tygodniu
cwiczę pon,sroda,piątek
A-B-A
B-A-B itp..
A
--4s unoszenie w opadzie 12-10-9-7
-4s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6-6
-3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6
-3s(podchwyt)podciąganie wąsko na biceps 10-8-6
-3s biceps hantelkami 4x20
B
+na rozgrzęwke 3x25 pompki
-4s unoszenie hatelkami bogiem w góre 12-11-10-8
-4s(nachwyt)podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 10-8-6-6
-3s(nachwyt)podciąganie na szerkosci barków za plecy(by barki pracowały 10-8-6
***Brzuchy raz w tyg
3 rózne cwiczenia, gdzie kazde cwiczenie bedzie zawierac 3 serie(14-18)
Prosze pomozcie mi jakoś ten drązek z haltami powiązać
Dieta oczywisice jest, na siłke chodze już od 6 miechów, lecz jak napisałem u góry musze przeczekac te połtora miecha :)
pozdrawiam