Mam kilka pytań.
Moje wymiary (mniej więcej/ mierzone rok temu w lato, ale podobne):
WYMIARY NA DZIEŃ DZISIEJSZY (tj. 30.07.09)
Wzrost: 169
Waga: 56,1 kg
Klatka(ee nie wiem gdzie zmierzyć ;]):80/70
Talia:66
Biodra(na wysokości kości biodrowych):83
Biodra(na wysokości tyłka w najszerszym miejscu):93
Udo:54
Łydka:36
Biceps(takowe coś posiadam? ;] nie napięty/napięty):24/26
Zdjęcia pod adresesm: https://www.sfd.pl/nastic_blog_/_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html
Po pierwszę chcę zgubic z 3 kg, na dzien obecny ważę 55 kg. Zgubic tłuszczyk. Jednocześnie chcę ubic, ujęrdnic ciałko. Pozbyc się cellulitu z pupska Nabrac kondycji.
W miarę możliwości chcę zaczac treningi mt (jeżeli okaże się, że sa w wakacje), domowe treningi na worku oraz w miare możliwości na siłowni (jednak tu muszę sprawdzic, w co zaopatrzona jest siłownia kolegi i wtedy będą konkrety). Chcę sobie ułożyc kilka planów. Tu jednka najpierw musze dowiedziec się w/w rzeczy. Jednoczesnie chcę ułożyc sobie także plan żywieniowy.
I teraz moje pytanie brzmi: jeżeli chcę spalic to:
1) stosowac się do 10 wskazówek żywieniowych(obecnie tego nie robię)
2) wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i ciąc ok. 200 kcal? (200? czy mniej/więcej?)
3) zacząc od opcji nr 1, apotem jeżeli nie będzie rezultatów zacząc nr 2?
Nie chcę redukowac dużo, dodam że teraz nie mam i od pół roku nie miałam absolutnie ruchu.
Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
Ludzie nie karmcie trolli, szczególnie tych dużych. Bo to nienażarte z natury stworzenia.