1. Docisk 5 * 6-8 rampa
2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk *8-10
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/
podchwyt /neutral * 8-10
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 8-10
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr * 8-10
Póniej
1. DOCISK 5 * 4-6 RAMPA
2. Uginanie ze sztangą 5 * 4-6 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk *7-9
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 7-9
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 7-9
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr* 7-9
Później
1. Docisk 5 *8-10 rampa
2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk * 6-8
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 6-8
5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 6-8
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr * 6-8
Później
1. Docisk 6 * 1-3 wave loading
2. Uginanie ze sztangą 6 * 1-3 wave loading
3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk * 5-7
4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral * 5-7
5.MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa * 5-7
6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr * 5-7
Każdy trening robisz 4 tygodnie.Poczytaj art o Masie.