PLAN A : klatka, barki, triceps
KLATKA :
Wyciskanie sztangielek leżąc: 12-12-12-12
Rozpiętki: 12-12-12-12 (poniedziałek)
Przenoszenie sztangielek: 12-12-12-12 (czwartek)
BARKI :
Wyciskanie sztangielek siedząc: 10-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie: 10-10
TRICEPS :
Wyciskanie francuskie: 10-10-10
PLAN B : nogi, plecy, biceps
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami: 12-12-12
Wykroki: 12-12
Odwodzenie nogi w tył: 12-12
Wspięcia: 3x max
Plecy:
Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12
Unoszenie tułowia z opadu: 12-12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10
Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10
Aeroby:
Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie
Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W
Bardzo proszę o ocenę i sugestie dot. planu...
Z góry dzięki...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 54
Wzrost: 155
Cel treningowy: zrzucić trochę tłuszczyku
Staż treningowy na słowni: właściwie nic
Uprawiane inne sporty: właściwie to co robią ludzie w moim wieku: piłka, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki, niestety nie mam obecnie dostępu do innego sprzętu
Dieta: będę konsultował w dziale: Odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: zespół nerczycowy
Zażywane suplementy: jeżeli można tak to nazwać to: OMEGA-3, wapno, magez, potas ----> mam za niski poziom we krwi, poza tym żadnych suplementów nie stosuje
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2010-07-14 20:31:38
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html