Proszę o ocenę

A. klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8
2. rozpiętki
3. wyciskanie hantli głową w dol
4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej
biceps
1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8
2. podchwytem
3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka
4. zginanie przedramion-lokiec oparty na udzie

B. plecy
1. drążek 4*max
2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8
3. podciaganie pionowe sztangi do brody
4. martwy ciag
triceps
1.zginanie przedramion w podporze tylem na laweczkach 12/10/8
2. prostowanie przedramion ze hantlem trzymanym oburacz
3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony)
4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie

C. nogi
1. przysiady z wyskokiem 4*25
2. przysiady z hantlani 12/10/8
3. przysiad ze sztanga
4. wspiecia ze sztanga 3*30
barki
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8
2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony)
3. unoszenie ramion w przod z hantlami
4 wyciskanie sztangi zza glowy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle,sztanga,drążek,ławka płaska

Dieta: jako taka

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

A)

Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt
Rozpietki 3 serie 10 powt
Dipsy 4 serie 10 powt
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt

B)

MC 5 seri 10 powt
Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt
Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt
Unoszenie w opadzie 4s 12-10
Uginanie stojac 3s 12-10
Mlotki 3s 12-10

C)

Przysiady tylnie 5s 10 powt
Wykroki 4s 12-10
Prostowanie nóg siedzac 4s 12-10 powt
Uginanie lezac 4s 12 powt
Push press 5s 10-8 powt
Unoszenie bokiem 4s 12-10 powt