Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa.
Wzrost: 172cm
Waga: 61kg
Budowa: ektomorfik
Trening: split partia 2x w tygodniu
Staż: 6 miesięcy
Cel: masa/siła
DIETA
MONOHYDRATE 5g 10:00
PS.1 10:30
jaja kurze całe(4) 240g
oliwa 10g
bułka pszenna 200g
pomidor 100g
b/39t/32w/116 kcl/918
PS.2 13:30
płatki owsiane 150g
mleko spożywcze 1,5% 200g
orzechy włoskie 10g
b/25t/14w/104 kcl/643
PS.3 16:30
makaron 100g
ser twarogowy chudy 30g
rodzynki suszone 100g
oliwa 10g
b/21t/13w/77 kcl/513
TRENING ! ! ! 17:30
Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g
PS.4 18:10
tuńczyk 100g
bułka pszenna 100g
b/34t/11w/56 kcl/462
PS.5 22:00
jaja kurze całe(4) 240g
oliwa 10g
bułka pszenna 200g
pomidor 100g
b/32t/31w/60 kcl/646
TRENING
A: klatka,barki, tricepsy.
wyciskanie sztangi płasko 3s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
pompki w podporze tyłem 2s
B: plecy,bicepsy,nogi
podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion hantle młotek 3s
przysiad 2x
wspięcia na palce 3s do maxa