potrzebuje układu ile mniej więcej kalorii mam jeść na dany posiłek ;] resztę już jakoś sobie poukładam xD
wzrost: 170 cm
waga : 85 kg
cel : 75 kg + pozbycie się brzucha :P
no i teraz co robię:
- ograniczyłem jedzenie.. jem to co zwykle ale mniej :P
- ćwiczenia rano a6w potem rower (1h) a wieczorkiem 90 - 120 min koszykówka
no jak ktoś wie ile mniej więcej mam dziennie zjadać i ile na każdy posiłek to z góry dziękuje xD