Mam taki jeden mały problem.
Przy wadze 74kg i wzroscie 175.
Obwód klatki wynosi 108cm. (na wydechu)
szyja 39.
uda 55cm
i mam strasznie małe barki,ramiona i przedramiona ;/
bic l.33,5-34cm
p.34-35cm
przedramiona po 28cm ;/
trenuje aktualnie FBW
wcześniej na redukcji trenowałem spliitem,
Ćwicze armwrestling.
i Tu jest mój mankament ;/
Jak na swoje wymiary mam dużo siły,
np. młotkowy oburącz na miodlitewniku (kąt do 90stopni,ćwiczenie armwrestlingowe) 75kg 2 razy najwięcej machłem
uginanie nadgarstków hantlami po 30+ kg na jedną rękę,to przez to że trenowałem dużo siłowo,teraz jade fbw bo chce troche masy zrobić,i siła znowu do góry idzie a obwody stoją ;/
ćwiczenia jakie wykonuje to
przedramie (3x tyg.) uginania podchwytem,nachwytem,i kilka armwrestlingowych (wychodzi około 10-12 s. na trening.)
bic.to zazwyczaj 3-4 s na sesje tren. + 1 seria żeby spomować łapy.
Tric też 3-4 serie na sesji + i ćw na pompke
Barki 4-5seri na sesji.
Jeszcze miesiąc bedę robił FBW i potem snowu Spliit
Proszę o podpowiedź jak trenować ręcę typowo żeby masa szła do góry,na FBW i potem na spliicie.
Oczywiście sogi będą.
Pozdrawiam.