do sprawdzenia

100x delfin<taka rozgrzewka>

Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku

Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami
jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej

Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc
wyciskanie sztangielek leżąc

Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc
wyciskanie sztangielek- stojąc
krążenia ramion ze sztangielkami

Biceps: naprzemianstronne zginanie ramion
zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok

Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem
prostowanie przedramion zza głowy- stojąc

Łydki: wspięcia na palce jednej nogi

Przedramiona: zginanie przedramion z hantla trzymana podchwytem

Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x)
podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x)

na koniec 100x pompki i potem bieganie

Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?

"w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami "

to jest raczej na tył barków

"krążenia ramion ze sztangielkami"
zyebiesz sobie stawy od tego daj tutaj te wznosy ramion w opadzie

na biceps, triceps i klatkę daj po jednym ćwiczeniu, na nogi opłaca się coś dorzucić, np. 3s żurawia (przysiady też 3 serie)

Wiosłowanie i ćw. na klatkę też po 3 serie

nie rób 100 pompek po treningu, lepiej się porządnie porozciągaj i potem pobiegaj.