Pon klatka-plecy-nogi
- podciaganie 3s
- wioslowanie 3s
- MC robie 2s ale ciężar nie powala
- pompki na taboretach z różnym ustawieniem rąk (szeroko, wąsko, coś na styl dipsów itp.) 4s
- rozpiętki 3s
- przysiady 2s
- wykroki 2s
- wspięcia 3 serie na maxa
Wtorek Barki-biceps-triceps
- wyciskanie hantli 3s
- unoszenie na boki 2s
- uginanie ramion 2s z supinacja i 2s na kolanie
- prostowanie przedramion w opadzie lub francuz stojąc 3s
- popmpki tyłem 1s na maxa
w czwartek plan jak w Pon i piątek plan jak we wtorek, tylko kombinuje z kolejnością partii mięśniowych lub ćwiczeń, często w czwartek i piątek dodaję po np. 1 seri jakiegoś ćwiczenia na jedną partię, żeby dobrze dopompować.
Jakby ktoś nie kumał nazw ćwiczeń to sory, ale piszę trochę po swojemu.
Wiek 17
Waga 74
Wzrost 177
Cel do osiągnięcia Masa
Staż 6 mieś
Aktywność fizyczna plywanie, mtb, czasem piłka
Proszę o sprawdzenie :)
Zmieniony przez - lukaf w dniu 2010-07-17 19:56:50