Kilka dni temu postanowiłem odzyskać formę i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem odpowiedni trening, a Was proszę o uwagi na temat diety.
Dieta:
Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko;
Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; olej lniany-łyżka stołowa
Posiłek 6: Odżywka białkowa i łyżka oleju lnianego.
Obliczyłem dzienną wartośc posiłków: 2700kcal/660carb/240prot/70fat
Dodatkowo po treningu jabłko lub banan i proteina.
Planuję 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia i cardio i 3x basen.
Suplementacja: białko, witaminy, karnityna.
Będę Wam wdzięczny za wszelkie uwagi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 100
Wzrost: 175
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 109
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33%
Aktywność w ciągu dnia: "Leżący" tryb życia. Kilka dni temu powróciłem do treningów - Basen i siłownia kilka razy w tygodniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przesz ostatnie 5 miesięcy sporadyczne wyjścia na basen i spacery.
Odżywianie: W okresie jesienno-zimowym byłem na diecie masowej. Od lutego jadłem dużo i nieregularnie - sporo "śmieciowego" jedzenia. Przez sześć lat moja dieta oscylowała wokół weganizmu/laktowegetarianizmu. Od tygodnia jem mięso.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak.
Stan zdrowia: Jestem świeżo po rehabilitacji, cierpię na dyskopatię co znacząco ogranicza mój plan treningowy oraz aktywność w ciągu dnia.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 treningów w tygodniu: 3x siłownia z cardio (razem ok 130 min) i 3x basen(40-50min)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Karnityna, naturalne termogeniki.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Mam zamiar stosować tylko karnitynę
Stosowane wcześniej diety: W okresie jesienno-zimowym byłem na diecie masowej.
Zmieniony przez - m-sir w dniu 2010-07-17 07:40:36