Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
czytaleś podwieszone tematy? posilki nie są pelnowartościowe, przy tej wadze nie potrzebujesz gainera, węgle będziesz dał rade dostarczyć z jedzenia
węgli mozesz dac 200-250g, białka 100g, tłuszcz 60-65g
poczytaj i rozpisz diete na nowo, bo aktualnie każdy z posiłków do zmiany
Szacuny
33
Napisanych postów
5264
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39848
jak to niesa pelno wartosciowe ?? jak jadlem tyle co mi podales BTW to nic nietyje mam szybka przemiane materi a z gainerem jak go jadlem bez diety przytylem 5kg i napewno nie w tluszcz. podwieszone artykuly czytalem. powiedz co zmienic w posilkach co jest zle bo neizabardzo wiem
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
oprócz tego ile jesz liczy się też co jesz
wywal przetworzone produkty (bułki maślane, jogurty slodkie), mleka nie traktuj jako źródła białka, gainera pij po treningu
poza tym nie masz w diecie zdrowych tluszczy i warzyw
Szacuny
33
Napisanych postów
5264
Wiek
29 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39848
wywalic czy jakos zastapic ?? chodzilo mi o e pelnowartosciowe bialko drob tez sie wlicza do tego a orzechy jako zrodlo zdrowego tluszczu czym to zastapic ?? moze wloskimi albo pestkami dyni ??
reszta jest dobrze ??
Szacuny
4
Napisanych postów
1356
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
17360
oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały.
Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.