1
przysiady 10seri x 5powtorzen
wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru
wspiecia na palce metoda 75 powtorzen
bok barkow 3x10,8,6
przedramie do palenie nad i podchwytem
brzuch
2
wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym ciagiem
rozpiedki 3x8/wyciskanie hantlami zamienie co tydzien
wyc zza karku 3x8,6,4 z progresja ciezaru
wyc francuzkie 3x8,6,4 z progresja ciezaru
wyc wazkim chwytem 3x8,6,4 z progresja ciezaru
3
martwy ciag 10x5
wioslowanie sztango/hantla 3x8,6,4 z progresja ciezaru
tyl barkow 3x8,6,4 z progresja ciezaru
biceps ze sztanga stojac 3x8,6,4 z progresja ciezaru
brzuch
No to by bylo na tyle . Czekam na opinie krytyke i poprawki