A
Nogi:
-Przysiady z sztanga 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-Martwy ciag 2s
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s
-Unoszenie hantli bokiem w górę 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
-wyciskanie sztangi bardzo wąskim uchwytem 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s
B
Nogi:
-Przysiady 2s
-Wspiecia na palce w staniu 2s
Plecy:
-Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s
-Wioslowanie 2s
Klatka piersiowa:
-rozpiętki na ławce 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s
Bicepsy:
-modlitewnik 2s
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie 2s
Przedramie:
-Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 194
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,sztanga,hantle,gryf łamany,maszyna na rozpiętki,wyciąg stojący.
Dieta: staram się jeść dobrze :/
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Never Back Down