Śniadanie:
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
owoc i orzechy (mix w blenderze z jogurtem naturalnym)
Śniadanie 2:
Pieczeń wołowa
kalafior
Ryż brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3:
Pierś z kurczaka
Ziemniaki gotowane
Olej lniany
Surówka warzywna (marchewka)
Obiad:
Mintaj
Ryż brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek przed treningowy:
węglowodany + białko (kasza manna)
Posiłek po treningowy:
węglowodany + białko (nie mam koncepcji)
Posiłek do 1h po treningu:
Pierś z kurczaka
Ryż/kasza
Pomidor
Kolacja:
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc:
Tuńczyk
Ser chudy
Mleko/kakao
Aktualnie pracuję z kalkulatorem kalorii nad zamiennikiem tej diety, aby urozmaicić tydzień. Odżywek nie będę chciał na razie wprowadzać do diety. Na samo jedzenie wydam i tak już dużo, gdzie dopiero odżywki.
Dodam, że ważę się regularnie - moja waga to 63-65kg, wzrost 175cm. Nigdy nie miałem tendencji do tycia, wręcz przeciwnie. Jem stosunkowo dużo, ale nieregularnie. To wszystko się zmieni już w niedługim czasie.
Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-07-19 18:54:03
Zmieniony przez - Meydey_go w dniu 2010-07-19 18:54:36
"Strach przed porażką nie może być powodem, dla którego mielibyśmy czegoś nie spróbować."