Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
nie o wage i wzrost pytam tylko o to ile gram białek, węgli i tłuszczy dostarczasz na 1kg masy ciała, układałes diete i masz daną gramature, która chyba nie wzięła się z powietrza to powienienes wiedziec jak policzyc to o co prosze
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
zacznij od 5g węgli i 1.2-1.3g tłuszczu, białko ok, co do diety to wywal carbo rano, po treningu daj 30g, do posiłku przedtreningowego daj makaron/kasze lub ryż