Szacuny
0
Napisanych postów
127
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1841
Witam. Mam 190 cm , waże ok 81 kg i chciałbym zdobyć mase tak do 90 kg. Moje pytanie jest takie - czy stosowanie Gainera (Massive Interactive) spowoduje że będe miał więcej tłuszczu(czego niechce) czy przybędzie mi głównie masy mięśniowej ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak, full
Dieta: Jest, białkowo-węglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Białko Ostrowia zastanawiam sie nad gainrerm
Szacuny
550
Napisanych postów
4721
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
43566
Na początek warto przyjrzeć się diecie. W trakcie budowania masy mięśniowej niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Dlatego na początku zacznij od obliczenia swojego dziennego bilansu kalorycznego. Następnie dodaj do niego ok 300-400 kcal. Jeśli po upływie 2-4 tygodni waga będzie stała w miejscu lub zmniejszy się, dodaj kolejne ok 300 kcal i obserwuj.
Jeśli Twoje zapotrzebowanie będzie dosyć wysokie i nie dasz rady przejeść wszystkich kalorii w ciągu dnia z tradycyjnej żywności, warto wspomóc się odżywką węglowodanowo białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości. Posiłki w formie płynnej są zdecydowanie szybciej wchłaniane od żywności w formie stałej, dlatego nie odczujesz przez długi czas uczucia ciężkości na żołądku. W wyborze najlepszego gainera możecie Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html
Sam gainer nie spowoduje, że będziesz obrastał w tłuszcz, ale warto mieć pod kontrolą dzienne spożycie kalorii tak, aby nie przekraczało zbyt drastycznie ponad bilans. Człowiek magazynuje tkankę tłuszczową tylko pod wpływem zbyt dużej ilości spożywanego pokarmu.
Masa mięśniowa zacznie się zwiększać i nabierać kształtów, tylko i wyłącznie wtedy, gdy odpowiednio wykorzystasz dodatkową energię na porządny trening siłowy. Suplementem wspierającym budowę masy mięśniowej jest kreatyna, która nie tylko dodaje mięśniom większych rozmiarów, ale również wspiera w budowie siły i wytrzymałości. Ja osobiście polecam kreatynę HCL, którą warto suplementować codziennie dla uzyskania lepszych efektów. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION-Kreatyny-p66600048_k112.html
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6544
Napisanych postów
62361
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778421
jak kupujesz suplementy to dobieraj je pod braki w diecie i staraj sie kupowac takie gainery ( jeśli już ) aby miały jak największa też zawartość bialka
gainera stosuj okołotreningowo i będzie gites
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
127
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1841
rion10 - Też tak myślalem żeby gainera zażywać bezpśrednio przed i po treningu. Skoro mówisz by zakupić takiego o najwyższej zawartości białka, to jakie konkretnie byś proponował ? Fundusze do ok 150 zł.