Dni Treningowe:
- 5g na czczo
- 5g bezpośrednio po treningu
Dni Wolne:
- 2 x 2,5g do posiłków z mięsem
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Serdeczna prośba o ocenę diety.
Dane:
Waga: 76kg
Pas: 80cm
Cel:
masa (endomorfik)
Założenia:
białko 3g/kg ; tłuszcze 1g/kg ; ww: 4g/kg
Fotki:
Przykładowa rozpiska:
Posiłek 1
WPC 40g
Żurawina 20g
b: 32 tł: 2 ww: 7 kcal: 197
trening
Posiłek 2
WPI 30g
Waxy Maize 50g
b: 26 tł: 0 ww: 49 kcal: 300
Posiłek 3
Ryż Basmati 80g
Wołowina - udziec 200g
OMEGA 3 2g
b: 47 tł: 10 ww: 63 kcal: 525
Posiłek 4
Ryż Basmati 80g
Wołowina - udziec 200g
OMEGA 3 2g
b: 47 tł: 10 ww: 63 kcal: 525
Posiłek 5
Ryż Basmati 80g
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 15g
OMEGA 3 2g
b: 45 tł: 19 ww: 67 kcal: 616
Posiłek 6
Jaja kurze całe 60g
Białko jaja kurzego 80g
Płatki owsiane 20g
Masło orzechowe 20g
b: 23 tł: 17 ww: 16 kcal: 312
Posiłek 7
Kasza gryczana 100g
Cebula 200g
Sos keczup 50g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g
b: 16 tł: 19 ww: 82 kcal: 569
TOTAL:
b: 236 tł: 77 ww: 346 kcal: 3045
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
MuNGo_O