1 Nogi (czworogłowe uda):
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2 Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s
3 Klatka piersiowa (piersiowy większy):
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
4 Barki (naramienny akton przedni):
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
5 Biceps (mięsień dwugłowy ramienia):
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 2s
6 Triceps (mięsień trójgłowy ramienia):
„Francuskie" wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
Moje pytania to tak:
1. Czy ten plan jak dla początkującego 17latka o wadze 78 i wzroscie 186 bedzie wystarczający?
2. Co myslicei aby dołożyć do tego coś na brzuch, wspięcia na łydki, oraz moze coś na przedramiona np jakies uginanie? a czy przedramiona nie bedą już czasem zmęczone tym treningiem?
3. o których porach dnia/godzinach najlepiej ćwiczyć?
4. jak długo mam ćwiczyć to FBW (chodzi mi ile tygodni lub miesięcy)?
5 ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami w ćwiczeniu i pomiedzy poszczególnymi ćwiczeniami?
6. co do powtórzeń georgu napisał że dla budujacych masę powinny być 6-12 a dla tych budujacych wytrzymalosc powinny byc 12-15
to w koncu co bedzie lepsze (ile powtórzen w poszczególnych na każde ćwiczenie żeby było optymalnie?) a moze by spróbować robić jednego dnia te na mase a za 2 dni te na wytrzymalosc?
Proszę od rzeczowe odpowiedzi wszystkich znajacyhc sie bo nie watpie ze tu tacy sa ;P pozdro 4 all i czekam na sugestie co byscie zmienili mzoe w treningu i odp na moje pytania