Chciałem napisać dietę jaką teraz stosuje. Najpierw dam rozpiskę a na samym dole kilka pytań i uwag. Jest to tylko jadłospis, chodzi mi o produkty, nie wyliczam jeszcze kcal i b/t/w ale jak będzie zastÓj ( nie wierzę że tak się to pisze ? :-/ ) to to zrobię.
Chyba że ktoś na oko wie ile mam tutaj kcali to będę wdzięczny za szacunkową liczbę (i tak to będę liczył za 2-3 tygodnie). Wydaję mi sie ze jest ich mało, bo już się rozpędziłem na tyle że zaczynam podjadać - będę musiał uzupełnić menu...
Posiłek I
4 jajka gotowane całe (małe lub średnie)
1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca)
4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to)
5 ml oliwa z oliwek
witaminy i minerały olimpu
tabletka omega3 olimpu
potas w tabletkach (potrzebuję go)
jak będe miał jeszcze miejsce to pomidor
Trening siłowy lub HIIT
Po treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5%
Posiłek II
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
50 gram ryżu brązowego
Posiłek III
Owsianka czyli 200 ml mleka 0,5% + 50 gram płatków owsianych górskich + 1 skrojony banan
Posiłek IV
1 kromka chleba razowego
serek wiejski krasnystaw albo jakiś inny tego typu
pomidorek
jajecznica z 3 jajek
25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5%
Posiłek V
ser biały (nie ważyłem jeszcze ile około 100 gram)
1 kromka razowego na zagryzkę
4 plastry fileta z indyka
Dodatki w ciągu dnia:
- woda mineralna niegazowana
- herbaty czerwona / zielona / biała wszystko niesłodzone
- coca cola zero, cytryna
Pytania i uwagi:
- nie wiem czy nie powinienem zamienić miejscami posiłku I oraz III...ale przecież redukuje się więc nie chce przed treningiem uzupelnić duzo glikogenu (czyli tej owsianki).
- orzechów nie mam i nie będzie ich w diecie
- oliwę z oliwek mam zostawić w przedtreningowym ? generalnie mogę ją dać wszędzie - gdzie powinna być ?
- nie cierpie makaronu
- jakie dodatkowe mięsko można zjesc oprócz piersi z kurczaka ? w jakiej postaci (jak przygotowac) ?
- czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-22 20:08:50