Mój trening wygląda następując:
Nogi: Przysiady ze sztanga na grzbiecie 12powtórzeń
Plecy: Martwy ciąg 12powtorzeń
Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skośnej ławce 12 powtórzeń
Barki: Podciąganie sztangi do brody 12powtorzeń
Triceps:Wyciąganie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12powtórzeń
Biceps: Wyciskanie hantli na modlitewniku lub wyciskanie sztangi stojąc 10 powtórzeń
Dodatkowo na koniec obwodu robię pompki w podporze tyłem 8-10powtórzeń
Trening siłowy wykonuje ok.5-6 razy w tygodniu, po treningu siłowym bezpośredni wsiadam na rowerek stacjonarny i macham ok 35min tak aby przejechać 20km ze średnią prędkością 32-35km/h.Trening plus rowerek staram się zrobić do 18. Na zamknięcie dnia ok 20-21 20min biegu o średnim tempie ,bieg 3-4razy w tyg.
Oprócz treningu i aerobów wykonuje codziennie prace fizyczne lecz o nieregularnych porach dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu czyli ok godz 7.
Dodam że trening ten stosuje przy redukcji tkanki tłuszczowej.
Czekam na opinie, i podpowiedzi co ewentualnie zmienić co dodać.
19POZDrAWIAM48