Śniadanie 9:00
Płatki owsiane - 75g
Mleko - 200g
Kakao - 10g
2 jajka (gotowane)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 11:00
razowiec - 140g
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd..
Orzechy włoskie - 10g
III Posiłek 13:00
razowiec - 140g
Szynka - 40g (2 plasterki)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek(i jakie jeszcze i ile ram?)
Orzechy włoskie - 10g
- Zrobilem taki sam jak posilek nr.2 takze prosil bym aby w tym koniecznie zrobic jakies zmiany:).
Posiłek przed treningowy 16:00
Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g
Po 1h treningu
Posiłek po treningowy - 18:00/19:00 (ktora godzina lepsza;s?)
Makaron - 75g
Jogurt naturalny - 200ml
Oliwa - 10g
Przed snem ok23:00
Ser Biały - 60g
Oliwa - 5g
-Czy warto tu cos jeszcze dodac:)?
Takze zalezy mi o ustalenie jak najlepszej diety na moja wage,wzrost i wiek(16lat)i prosze o nie kasowanie tematu po uzyskanej odpowiedzi czy tez juz dobrej diety poniewaz bede tu zadawal moje dalesze pytania dotyczace zmian i nie zmian:)
Pozdrawiam DzeusX.
Zmieniony przez - DzeusX w dniu 2010-07-24 23:00:23
"Plecy same sie nie zrobia!"