Jestem po 5 miesiącach FBW.
Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób:
A Klata, barki, tricepsy, brzuch:
Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s
dipsy 2s
Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc/ (C) prostowanie ramion na wyciągu 3s
brzuszki z obciążeniem/ (C) unoszenie kolan na ławeczce rzymskiej 3 s
Unoszenie nóg na drążku 3s
B Nogi, plecy, bicepsy, przedramie:
Przysiad ze sztanga 4s / (D) MC zwykły 3s
Uginanie w leżeniu na dwugłowe 3s
Wspięcia na palce 3s
Drążęk 3s
Wiosłowanie sztanga / (D) końcem sztangi3s
Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s
Uginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwytem w siadzie 3s
Poniedziałek A
Wtorek B
Środa WOLNE
Czwartek A+C
Piątek B+D
Ćwiczenia po slashu, oznaczone literami C i D to alternatywa dla ćwiczenia przed slashem. Z góry dzięki za wszelkie sugestie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak