KLATKA PIERSIOWA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4 x 7
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 7
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 5
TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3 x 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 7
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 10
GRZBIET
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4 x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 x 5
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 11
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 10
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 10
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 3 x 7
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa, sila
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: wysoko bialkowa
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
~•~|~| Visca el Barça |~|~•~