Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 80
Wzrost : 185
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 82
Obwód łydki : 65
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16%
Aktywność w ciągu dnia : obecnie wolne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu (p90x)
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Skromna rzeźba bez 50 cm bica :P
Ograniczenia żywieniowe : drogie i skomplikowane dania :D
Stan zdrowia : BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej : p90x
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zdrowe odżywianie (bez liczenia)
Zapotrzebowanie: ok 2500 kcal (168g białka, 104g tłuszczy, 228g weglow)
Posiłek 1 :
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 100g
Orzechy włoskie 30g
Pomidor 100g
Razem: 28g B, 35g T, 66g W, 698 kcal.
Posiłek 2 :
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szczypiorek 30g
Grejpfrut 100g
Razem: 27g B, 2g T, 50g W, 332 kcal.
Posiłek 3:
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 75g
Oliwa z Oliwek 50g
Razem: 48g B, 53g T, 57g W, 897 kcal.
--> TRENING ok. 50min - p90x <--
Posiłek 4:
Soja 100g
Tuńczyk świeży 120g
Ryż brązowy 75g
Razem: 36g B, 11g T, 58g W, 483 kcal.
Posiłek 5:
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 100g
Szczypiorek 30g
Razem: 22g B, 1g T, 6g W, 122 kcal.
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]
Białko 96% Tłuszcze 99% Węglowodany 105% Kalorie 101%
Zmieniony przez - ByBoy w dniu 2010-07-26 04:23:58