Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 87
Wzrost: 174
Cel treningowy: Kondycja, zmniejszyć %bf!
Staż treningowy na siłowni: Około 4 lata z drobnymi przerwami. Obecnie przerwa prawie półroczna.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1 hantelka, zawsze chodziłem na siłownię.
Dieta: 2000kcal, redukcyjna
Przeciwskazania medyczne: Nic mi o nich nie wiadomo. Zawsze zdrowy jak ryba
Zażywanesuplementy: Obecnie brak. Kiedyś kreatyna, białko , carbo
Wróciłem z wakacji i chcę się wziąć w garść.. Przedstawię Wam moją koncepcję na najbliższe 2 miesiące. Mam zamiar ćwiczyć treningiem ACT oraz ABS, HIIT, AERO. Poniedziałek i piątek aeroby to bieganie na granicy 120 uderzeń na minutę, środa - skakanka. ABS od poziomu pierwszego. Zależy jakie postępy będą to będę przechodzić na wyższy poziom.
ACT domowy. Jeden taki obwód zajmuje prawie 9min
Przysiady z obciążeniem 20 powtórzeń
Pompki płasko 20 powtórzeń
Pompki z wysoką podporą pod nogi 20 powtórzeń
Podciąganie na drążku 15 powtórzeń (z pomocą)
Skłony "dzień dobry" 20 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń
Wznosy na palce 15 powtórzeń
Tak to wygląda. Końcem września chcę troszkę spowolnić by od Października zacząć z siłownią i planem FBW 3x w tygodniu
Jakie są Wasze zdania nt. mojego planu redukcji?
Wrzucam 3 zdjęcia aczkolwiek nie wiem czy takiej jakości zdjęcia dadzą jakikolwiek obraz
Zmieniony przez - adamaly w dniu 2010-07-26 16:26:50