Juz przetestowalem kilka planow teraz mam ochote na taki:
Prosze mnie poprawic napêwno co do kolejnosci nastepujacych po sobie cwiczen.
Wszystko podane nie liczac serii rozgrzewkowych.
Poniedzialek plecy, brzuch
Drazek 4 serie 15/12/10/8
sciaganie sztangi w opadzie do klatki 4 serie 15/12/10/8
klaczac na laweczke podciaganie hantli 4 serie 15/12/10/8
Drazek podciaganie nog do brzuch 4 serie 15/12/10/8
Lezac na laweczce nogi zaplecione 4 serie 15/12/10/8
lezac nogi luzno 4 serie 15/12/10/8
Wtorek klatka triceps
Wciskanie sztangi na laweczce prostej 4 serie 15/12/10/8
wyciskanie hantli na laweczce skosnej 4 serie 15/12/10/8
rozpietki na laweczce skosnej 4 serie 15/12/10/8
przeciaganie z za glowy ezac w poprzek na laweczce 4 serie 15/12/10/8
wyciskanie na krzeslach 4 serie 15/12/10/8
czacholamacz 4 serie 15/12/10/8
sroda brzuszki na zasadach jak w poniedzialek
Czwartek nogi
Przysiady ze sztanga na plecach 4 serie 15/12/10/8
Przysiady ze sztanga pod posladkami 4 serie 15/12/10/8
Prostowanie nug siedzac 4 serie 15/12/10/8
wspinanie sie na palcach 4 serie 15/12/10/8
Piatek barki biceps
Unoszenie hantli przodem ( opcionalnie wyciskanie sztangi z przed glowy ) 4 serie 15/12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 4 serie 15/12/10/8
Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie 15/12/10/8
Zginanie ze sztanga stojac 4 serie 15/12/10/8
mlotkowe uginanie siedzac na laweczce 4 serie 15/12/10/8
Prosze szanownych forumowiczow o uwagi i korekty
Dziekuje