Rano:
1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
Wieczór:
1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow)
2. Zwykłe pompki z wąskim rozstawem łokci: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow),
brzuszki dodałem od siebie (robilem 6 vaidera, ale nie wytrzymalem zbyt dlugo)... Co o tym myslicie i jak mam sie odżywiac? Potrzebuje w miare dokładnych informacji, bo nie chce czegos sknocic...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65kg
Wzrost: 171cm
Cel treningowy: Poprawa wygladu
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak