Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20
Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10<8<6=6
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wykroki 10=8<6=6
- Martwy ciąg 10=8<6=6
- Wspięcia na palce 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20
Przerwa - 90 - 150 s między seriami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6msc
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki ,gryf prosty ,gryf łamany ,ławka skośna ,drążek
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak,ale będzie gainer GAINBODY 30 MACHINE MAN
Zmieniony przez - Daro3105 w dniu 2010-07-28 12:57:42