poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
wyciskanie hantli leżąc w skosie dodatnim 12/10/8/8
rozpiętki leżąc w skosie 12/10/8/8
wypychanie ciężaru sprzed siebie siedząc 10/8/8/6
Biceps
uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 12/10/8/6
uginanie ramion stojąc hantlami (młotkowe) 12/10/8/8
uginanie ramion gryfem łamanym modlitewnik 10/8/8/6
Wtorek
Plecy
wyciąg górny 12/10/8/6
przyciąganie ciężaru pod kontem 45 stopni 12/10/8/8
wiosłowanie w siadzie 12/10/8/8
wiosłowanie gryfem łamanym 10/8/8/6
Triceps
prostowanie na wyciągu 12/10/8/8
francuskie 12/10/8/6
prostowanie hantlami z nogą na ławce 12/10/8/8
Przedramię
uginanie gryf nad chwytem (4 serie)
Środa
Barki
wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
wyciskanie sprzed klatki 12/10/10/8
wznosy hantli na boki stojąc 12/10/10/10
wyciskanie hantli do góry siedząc 12/10/8/8
Nogi
przysiady z sztangą 15/10/10/8
prostowanie nóg na wyciągu 12/10/10/8
spięcia łydek 15/15/15/15
Proszę o słowa krytyki
"Iskra się tli mili,
marszczą się brwi d****i,
czego byśmy nie mówili,
sedno tkwi w jednej chwili..."