Plecy
Podciąganie 12/10/10/8
Wiosłowanie sztangą 15/15/12/10
Przyciąganie wyciągu górnego do klaty 12/10/10/8
Przyciąganie wyciągu górnego do kolan 10/10/8/8
Pomóżcie dołożyć jakieś ćwiczenie :(
2dzień
Nogi
Przysiad 12/10/10/8
Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8/8
Prostowanie nóg na maszynie 10/10/8/8
Uginanie na dwługłowy 15/15/12/10
Łydki 20/15/15/15
Brzuch
3dzień
Klatka
Wyciskanie sztangi głową w dół 12/10/10/8
Wyciskanie hantli głową w górę 12/10/10/8
Rozpiętki na płasko 12/12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8
Uginanie ramion sztangielkami 12/12/10/8
4 dzień
Barki
Wyciskanie sztangi z przed klaty 12/10/10/8
Unoszenie na boki 12/10/10/8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 12/10/8/8
Triceps
Wyciskanie francuskie za głowę z lekkim akcentem w barkach (lężąc) 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie hantlami leżąc bez akcentu 12/12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Trzymam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Mono, białko, witaminy, carbo