Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10
- Przenoszenie hantli za głowę 10=10
Triceps:
- Pompki tricepsowe 10=10
- Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10
Wtorek:
Plecy:
-
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10
- Podciaganie na drążku podchwytem 10=10
- Wiosłowanie sztanga 10=10
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10=10
- Szrugsy 20=20
Biceps:
- Unoszenie przedramienia jednorącz z oparciem o kolano 10=10
- Unoszenie sztangielek stojąc 10=10
- Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10
Środa:
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10
- Podciąganie sztangi w górę 10=10
- Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 10=10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20=20
PRZERWA JEDNO DNIOWA I POWTÓRKA
Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela
Brzuch:
- Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10
- Brzuszki na ławce skośnej 10=10
- Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10
Przerwy między seriami 60 sekund