Przygode z dieta uwazam za rozpoczeta(przynajmniej w torii...,po spedzeniu dluzszej chwili na forum opracowalem wstepnie swoja diete redukcyjna.Przed wprowadzeniem jej w praktyke,pragnalbym wczesniej zasiegnac opini szanownego grona.
Wiek:28
Wzrost:187cm
Waga:97kg
Cel:redukcja tluszczu
Zapotrzebowanie:2800kcal
Bialko:220g
Tluszcze:57g
WW:350g
Dzien treningowy
Posilek I
7:00
jajecznica:
2x jajko
oliwa z oliwek
kromka zytniego ze slonecznikiem
jablko
B:24.5 T:18.5 WW:38
Posilek II
10:00
kanaka z szynka,serem i ogorkiem
jablko
B:37 T:20 WW:61
Posilek III
12:00
ryz brazowy 70g
piers z kurczaka
mizeria(ogorek,jogurt nat.,oliwa z oliwek)
B:32.5 T:7 WW:57.5
Posilek IV
13:00
ryz brazowy
piers z kurczaka
mizeria
B:32.5 T:7 WW:57.5
Posilek V (przedtreningowy)
17:00
ryz brazowy
2 x banan
jogurt naturalny
B:12 T:3.5 WW:99
Posilek VI
21:00 (potreningowy,nocny)
serek twarog
banan
B:20 T:5.2 WW:26
Brakuje mi jeszcze 60g bialka w tej diecie i moje pytanie:czy moge walnac jakiegos szejka czy odzywke po treningu?Czy moge cos takiego przy redukcji?
Zdaje sobie sprawe,ze malo urozmaicone jedzenie ale to dopiero poczatek i chodzi mi glownie o to czy dobrze zalapalem jak to robic.
I pytanie o treningi przy okazji.
Trenuje krav mage juz dluzszy czas(poniedzialki i piatki),a teraz ponadto zamierzam zaczac chodzic na silke pare razy w tygodniu.Wiem,ze powinienem najpierw robic silowy a zaraz po nim aeroby.Prawda?Czy moge je robic wtorek,sroda,czwartek?Czy tez moze nie dam rady i zostawic srode wolna?
Co ponadto powinienem zrobic/zjesc by miec sile trenowac 5 dni w tygodniu?
Z gory dziekuje wszystkim za jakakolwiek pomoc.