wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy < gdy juz dostane ocene itp to z boku poprostu napisze ile razy mam to zrobic lub ile dac kg>
jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu.
4 SERIE
1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce
2.brzuch - sklony
3.biceps - siedze i trzymam tak hankle prosto
4.plecy - sztanga za tyl glowy
5.triceps - siedze i trzymam tak hankle bokiem
6.motyle - stac w rozkroku rece prosto z hanklami
7.nogi - na laweczce mam taka opcje na nogi mniejwiecej nakladam ciezarki i podnosze.
mniejwiecej kazdy zrozumie
wydaje mi sie to dobre bo kazdy z tych cwiczen dziala przewaznie na wiecej miesni niz jeden, i nie powtarzam tego samego 4x tylko ide na inny. mam zamiar to robic przez rok. oczywiscie w domu nie mam zamiaru chodzic do silowni skoro wszystko mozna robic w domu.
Troche informacji o mnie.
Lat 16
Wzrost 177
Waga 55
jak dlugo ROK
NA MASE
oceniac jestem ciekaw.
Zmieniony przez - Oskar16 w dniu 2010-07-29 23:29:21