Wyliczyłem że potrzebuje około 3500 Kcal (nadwyżka 600 Kcal)
Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
Posiłek
2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
Posiłek 5:
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
w między czasie dokładam także 2 porcje gaineru Musli Gainbody
Z góry dzięki i czekam na odpowiedź , pozdrawiam.