1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8
2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8
3.rozpietki 4x 12/12/12/12
4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8
1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8
2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa reka 10 lewa reka, 10 prawa reka 10 lewa reka, 10 prawa reka 10 lewa reka.
3.uginanie ramienia ze sztangielka siedzac oparcie o kolano 3x 12/12/12
Wtorek:
ABS2
Sroda(plecy+triceps)
1.Martwy ciag 5x 10/10/8/8/8
2.sciaganie drazka na maszynie 4x 10/10/8/8
3.wioslowanie koncem sztangi 4x 12/12/8/8
4.Wioslowanie sztanga 4x 12/12/10/8
Czwartek:
ABS2
Piatek(nogi+barki)
1.arnoldki 3x 10/8/8
2.unoszenie sztangi zza glowy 10/10/10
3.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x 10/10/10
1.przysiady 5x 15/12/10/max/max
2.wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/10 + gdy juz mam proste nogi dodaje jeszcze wyciskanie na suwnicy palcami 4x 15/12/10/10
3.uginanie nog na maszynie 4x 15/12/10/10
1.wspiecia na palce w siadzie 5x 12/12/12/12/max
Sobota:
ABS2
Moje priorytety to :
1.Miesnie brzucha
2.Miesnie klatki piersiowej
3.Miesnie plecow
4.Biceps
5.Triceps
Ale wiadomo,ze musi byc proporcjonalnie:)
Prosze o ocene i ewentualna poprawe
Pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: nie wiem dokladnie
Uprawiane inne sporty: czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silka
Dieta: jest moze nie scisla ale wydaje mi sie, ze dobra
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: mono (teraz akurat mam przerwe)
Zmieniony przez - MihauS w dniu 2010-07-31 23:23:47
Wytrwały i zaciekły!