--PONIEDZIAŁEK--
Klatka
-wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2
-wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10
-prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 4x 10
Nogi
-przysiady ze sztanga 5x 12,10,10,8,6
-spięcia na palcach 5x 20
+Brzuch
--PIĄTEK--
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku 4x 10,8,8,6
-podciąganie sztangi do brody 4x 10
Biceps
-uginanie przedramion na modlitewniku 4x 10,10,8,8
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x 10,8,8,6
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 10
-wiosłowanie sztangą 4x 10
+Brzuch
Płec: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa,Siła
Staż treningowy: 10 miesięcy
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta: Nie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: brak
Osiagi:
WL: 85-88
Przysiad: ok. 120
Wycisk na barki: ok. 65
Za pomoc oczywiscie daje SOG'i!!
Zmieniony przez - pzdrelk w dniu 2010-08-01 03:08:27