Chciał bym abyście mi polecili jakiś ciekawy plan na Mase, w tych wymaganiach co posiadam. Od razu możecie też podać plan na siłe i rzeźbę, lecz bardziej ciekawi mnie plan na mase.
Posiadam: Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek, Max obciążników 90 kg
Szukałem na forum, lecz nie mogłem znaleźć bo wszystkie plany się różnią.
Przy tym wzroście i wadze, na klatke piersiową podnosze 94 kg.
Biceps - 35 cm
W Klatce - 100 cm
Możecie podać tutaj link, lub napisać ile serii i czego robić tylko prosze, na te wymagania co posiadam.
Pzdr i czekam na jakąś odpowiedź :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15.5
Waga: 69
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3.5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + Gryf 155 cm, łamany gryf, hantelka, motylki, ławeczka do brzuszków, drążek. Max obciążników 90 kg
Dieta: Wysoko białkowo-węglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak