Humanizm nie jest pacyfizmem za wszelką cenę!
...
Napisał(a)
a no...jeszcze sztrugsy mozesz dorzucic ;P
when you use a calculator in the gym, your a beast......
...
Napisał(a)
Duze - 3ćw po 4s
Małe - 2ćw po 4s
nie pisz mu tak bo klatka barki tric bic sa malymi partiami :) wprowadzasz go w blad :)
...
Napisał(a)
kolejnosc w plecach
mc,podciaganie,wioslo
z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik
na barki 3ćw po 3s
wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie
Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki
zabisko
klata mała partie? pozdro.
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50
mc,podciaganie,wioslo
z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik
na barki 3ćw po 3s
wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie
Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki
zabisko
klata mała partie? pozdro.
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
..Split..
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8.
2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8.
Przedramie:
1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
Środa:
Plecy:
1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8.
2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8.
4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8.
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.
Teraz morze być??
Na drążku wąsko bo szeroko na nim się nie da!!
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-03 18:19:05
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-03 18:19:47
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8.
2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8.
Przedramie:
1. Ruchy nadgarstków ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
Środa:
Plecy:
1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8.
2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8.
4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4s , 12-10-8-8.
Piątek:
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8.
3. Prostowanie nóg siedząc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8.
4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku: 4s , 12-10-8-8.
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 3s , 12-10-8.
2. Unoszenie hantli bokiem w górę: 3s , 12-10-8.
3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8.
Teraz morze być??
Na drążku wąsko bo szeroko na nim się nie da!!
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-03 18:19:05
Zmieniony przez - tyran2000 w dniu 2010-08-03 18:19:47
Tyran2000
...
Napisał(a)
jest ok ćwicz drążek, szeroko, wąsko to na biceps i częściowo na najszersze, jeśli możesz to podchwyt szeroki
zdr
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
No niestety nie mogę na nim szeroko.
I jeszcze jedno pytanie do których ćwiczeń używać lepiej gryf lekko łamany a do których normalny????
I jeszcze jedno pytanie do których ćwiczeń używać lepiej gryf lekko łamany a do których normalny????
Tyran2000
...
Napisał(a)
Sprawa idywidualna, możesz używac prosty,łamany jak lepiej.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Dobra to dzięki za pomoc od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć tym planem pozdro!!
Tyran2000
Polecane artykuły