Dzien A:
Wyciskanie sztangi na leżąco (poziom) - 4x (12-18)
Wyciskanie sztangi na leżąco (skos góra) 4x (10-14)
Ćwiczenie na biceps (siódemka) 3-4serie
Zginanie nadgarstków w siadzie podchwytem
Francuz 3x po 10-14
skakanka, brzuszki, podciąganie, czasami pompki.
Dzień B:
Szrugsy 4x po (12-16)
Barki przód,tył na stojąco 4x(10-16)
Dociąganie sztangi nadchwytem do czoła (kaptury) 3x(10-14)
Dociąganie do ławki 4x (10-14)
Skręty tułowia 4x (16-20)
Podciąganie na plecy, skakanka, brzuszki
Wyjdzie mi coś z tego? Jeśli to nie jest za dobre to jak ćwiczyć?
Bartek