wzrost: 180, waga: 93kg
Na siłowni ostatnio trenowałem 3dni w tygodniu:
1: klata
2: plecy
3: nogi
i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps.
Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach.
Po przeczytaniu artyukułu:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
mam mętlik w głowie, bo pełno tych planów mi się ułożyło w głowie.
Głównie zależy mi na kondycji i tej wytrzymałości siłowej, oraz na sile żeby strzepnąć jak kurz partnera który na mnie leży
Zastanawiam się czy ruska siłe nie dorzucic
Zależy mi także na krótkich treningach (1h wystarcz o ile da rade)
Plan jak najbardziej do poprawy, szczególnie nie wiem ile dać seri, powtorzen i ciezaru.
1dzien:
-Przysiad (robiłem z 6-8serii stosujac proagresje dochodzac do maxa)
-martwy ciąg na prostych nogach
-military press albo power clean
-wyciskanie lezac
2dzien:
-wykroki ze sztanga
-wiosłowanie sztanga
-dipsy
-podciaganie sztangi do brody
3dzien:
nie mam pomysłu
jak widać plan chaotyczny, zbyt dużo się artykułów naczytałem i nie mogę sie zdecydować
PS. przy okazji , bo nie chce zakladac osobnego tematu, jakie suple polecacie? wczesniej to tylko na kreatynie jechałem
mam upatrzone i sprawdzone whey gainer 4000 olimpa.
BCAA to jakis xtand po treningu
mono/jablczan na rano
i jakis pobudzacz przed treningiem (mysle nad crea shotem)
Zmieniony przez - lol12 w dniu 2010-08-04 12:03:38