wiek 16 lat
waga 59
wzost 165
cel : dobrej jakosci masa miesniowa bez zbednego obtłuszczenia
zapotrzebowanie z nadwyżką (masa) około 2700 kcal
zapotrzebowanie białka : przy 2,5 g - 150 g
wszystkie dane z pozywienia były brane z kalkulatora żywnosciowego sfd
8.00
3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417
płatki owsiane 70 g / B:8 W:48 T:5 kcal 256
Razem : B:45,5 W:48,6 T:34,3 kcal 673
12.35
pierś z kuraka 150g / B:32 W:0 T:2 kcal 148
chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223
Razem : B: 37,6 W:51,5 T:3,7 kcal 371
15.30
ryż brązowy 80 g / B:5,6 W:61,4 T:1,5 kcal 257
tuńczyk 100 g / B:24,5 W:1 T:1,2 kcal 113
oliwa z oliwek 15ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132
Razem : B:30,1 W:62,4 T:17,7 kcal 502
17.30 (przedtreningowy)
pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1 kcal 99
chleb razowy 100g / B:5,6 W:51,5 T:1,7 kcal 223
Razem : B:27,1 W:51,5 T:2,7 kcal 322
Trening 18.30
zaraz po treningu :
150g banan / B:1,5 W:35 T:0,5 kcal 142,5
20.00
Wpc ostrowia 30 g / B:24 W:1,8 T:2,4 kcal 125
mleko 250 ml / B:8,25 W:12 T:8,75 kcal 160
Razem : B:38,25 W:13,8 T:11,1 kcal 285
22.00
twaróg chudy 100 g / B:18,5 W:3,5 T:0 kcal 88
oliwa z oliwek 15 ml / B:0 W:0 T:15 kcal 132
Razem : B:18 W:3,5 T:15 kcal 220
Podsumowanie
białko razem : 196,55 g
samo zwierzęce : 164 g
węglowodany : 264,3 g
tłuszcze : 85 g
kalorie : 2515,5
Procenty składników :
białko razem : 3,3g/kg
białko zwierzęce : 2,7g/kg
węgle: 4,47g/kg
tłuszcz: 1,4g/kg
Proszę o sprawdzenie diety i mam kilka pytań
-co i gdzie dołożyć żeby było to 2700 kcal? myślałem o oliwie z oliwek ale czy nie będzie za dużo tłuszczu?
-jedni mówią żeby nie liczyć białka roślinnego, inni żeby liczyć. z samego zwierzęcego mniej więcej sie zgadza ale czy razem to nie będzie za dużo białka jak dla mnie? nie zaszkodzi?