- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangi 2s
Plecy:
-martwy ciąg 3s
-podciąganie na drążku nachwytem 2s
Nogi:
-przysiad ze sztangą 3 s
Brzuch
-uginanie nóg w zwisie na drążku 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 59
Wzrost: 164
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: powiedzmy że początkujący
Uprawiane inne sporty: w tym okresie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: 2700 kcal , 2,5b/kg
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -