Jakim ćwiczenie mógłbym zastąpić to:
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s
i
Plecy:
- podciąganie - 3s
mój plan:
4-6 tygoni
(10-12 powtórzeń w serii)
A:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s
Plecy:
- podciąganie - 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki:
- wyciskanie żołnierskie - 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 2s
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s
Wt. - A
Czw. - A
Niedz. - A
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: kick boxing 2 lata
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: masa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Grex55