wzrost 182
waga 78 kg
na siłke chodze juz troche czasu miałem redukcje potem troche przerwy od siłki zgubiłem 12 kg wagi teraz chce zaczac od nowa
nie bende pisał ile wyciskam na klate nogi i w mc bo nawet teraz nie wiem
jestem w trakcie układania zdrowej diety na mase
chce dodac do diety kreatyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat
i myslałem o ginerze i tu pojawia sie problem !!!
nigdy nie brałem ginera zawsze starałem sie jesc dobrze nie znam sie na tym czy przy mojej wadze giner by był wskazany czy lepiej se darowac
czytałem ze gainera mozna brac zaraz po trningu choc wydaje mi sie ze lepiej go stosowac w brakach w diecie podczas dnia oczywiscie chciałbym to połaczyc z kreatyna o ile jest sens brania ginera w moim przypadku
jescze dodam ze kreatyne ostatni brałem rok temu
ostatnio miłem redukcje brałem tylko wpc i bcaa xtra